Como já foi dito, não existe milagre. Para emagrecer é necessário disciplina e força de vontade. A base do tratamento da obesidade é: gastar mais calorias do que consome. Para isso é necessário mudança do hábito alimentar e prática de atividade física, e em alguns casos apoio psicológico.

O primeiro passo para emagrecer é "aprender" a comer, ou seja fazer uma reeducação alimentar. Apenas dessa forma será possível emagrecer e manter o peso para sempre. As refeições devem ser feitas com qualidade e variedade, isto é, devem incluir:
» legumes
» verduras
» grãos
» carne
» frutas

O ideal é fazer, pelo menos, 4 refeições por dia, balanceadas. Evitar frituras, doces, bebidas alcoólicas, amendoim, maionese... pelo menos no início da dieta, mas com o tempo você poderá comer tudo aquilo que gosta. Algumas dicas podem ajudar quem está começando:

» Saboreia sua refeição e mastigue bem os alimentos
» Substitua o açucar por adoçante
» Evite comer muito sal - ele retem líquido
» Evite líquidos durante as refeições
» Beba pelo menos 2 litros de água por dia
» Dê preferência a legumes e verduras
» Coma fibra - folhas
» Cozinhe sem gordura ou no vapor
» Tempere a salada apenas com vinagre ou limão
» Se você estiver com vontade de comer maionese na salada, use iogurte natural
» Tenha sempre uma fruta com você para quando tiver fome na rua
» Coma pouca quantidade - assim você poderá comer um pouco de tudo
» Procure comer apenas uma vez, não repita

Para começar uma dieta você pode ir à um endocrinologista, que além da dieta, fará um exame para ver se há uma causa orgânica para sua obesidade e fará o controle da perda de peso. Se você decidir fazer a dieta sem acompanhamento médico, anote diariamente o que come em cada refeição. Dessa forma você saberá o que come de errado e poderá ter um controle maior da dieta. Se pese a primeira vez e anote, depois só semanalmente, ou quinzenalmente - se pesar todo dia só desanima, pois a perda diária não é grande.

A atividade física, além de ser um complento no tratamento da obesidade, é importante para a saúde como um todo.

Para as pessoas que querem emagrecer, os exercícios indicados são os aeróbicos - pois aumentam o gasto calórico. Para começar a fazer exercício deve-se respeitar os próprios limites, ninguém vira atleta da noite para o dia. Alguns dos exercícios aeróbicos são: caminhada, natação e ciclismo (esses dois últimos se feitos em rítmo leve).

Para perder peso você pode começar caminhando, é um excelente exercício, além de ser fácil de fazer, barato e geralmente ao ar livre - a esteira dá o mesmo resultado. Inicialmente, deve fazer uma atividade 3 a 4 vezes por semana, durante 30 minutos. Com o tempo seu condicionamento físico irá melhorar, e você poderá aumentar o ritmo e o tempo de exercício.

Não se esquça, você pode se exercitar sem perceber:
» Pegue o ônibus um ponto depois ou salte um ponto antes.
» Suba de escada
» Levante para mudar o canal da tv
» Estacione o carro um quarterão antes do lugar onde vai
» Vá ao jornaleiro, à padaria, à locadora...à pé

Muitas pessoas descontam os problemas do dia-a-dia na comida, a ansiedade pode levar à ganho de peso. A obesidade ou o sobre-peso podem se tornar, além de um problema físico, um problema psicológico.

Para esses um acompanhamento psicológico é essencial para o sucesso do tratamento da obesidade. O próprio endocrinologista, tendo uma boa relação médico-paciente, pode fazer esse trabalho, mas dependendo do caso um profissional da área é mais indicado.

Lembre-se todos temos problemas e nem sempre conseguimos resolvê-los sozinhos, nessas horas um apoio é essencial.